4 Wege, um aufzuhören, ungeschickt zu sein

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4 Wege, um aufzuhören, ungeschickt zu sein
4 Wege, um aufzuhören, ungeschickt zu sein
Anonim

Wenn Sie eine ungeschickte Person sind, die gelegentlich Ihre Füße verheddert, unbeabsichtigt Gegenstände oder Personen anrempelt und sie zu Boden wirft, wissen Sie, dass es Möglichkeiten gibt, diese Schwäche zu korrigieren. Wenn Sie diesen Artikel lesen, erhalten Sie alle Ratschläge und Informationen, die es Ihnen ermöglichen, eine Lösung für Ihre Ungeschicklichkeit zu finden oder den Eindruck zu beseitigen, den Sie manchmal haben, in den Schuhen von Gaston Lagaffe zu leben.

Schritte

Methode 1 von 4: Lerne, was Ungeschicklichkeit ist

Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 1
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 1

Schritt 1. Verstehen Sie, wie die Muskeln koordinieren

Die Funktionsweise des menschlichen Körpers ist sehr komplex und viele Elemente spielen bei den Koordinationsmechanismen eine Rolle. Bei dieser Art von Prozessen spielen vier Körperteile eine große Rolle, deren Aktionen im Folgenden beschrieben werden.

  • Die Augen, die dem Gehirn Informationen über die Position des Körpers im Raum liefern.
  • Das zentrale und periphere Nervensystem, das die Bewegungen der Muskeln steuert. Das zum Zentralnervensystem (zusammen mit dem Rückenmark) gehörende Gehirn erzeugt je nach Lage des Körpers im Raum elektrische Signale, die von den Nerven getragen werden. Die Nerven übermitteln Informationen an das Gehirn, die es interpretiert, und an die Muskeln elektrische Impulse, die sie stimulieren.
  • Das Kleinhirn, ein Teil des Gehirns, der hinter dem Hirnstamm sitzt, steuert das Gleichgewicht und die Koordination der Bewegung.
  • Muskeln und Knochen (Skelett), die sich als Reaktion auf Nervenimpulse des Gehirns bewegen.
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 2
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 2

Schritt 2. Kennen Sie die möglichen Ursachen für Ungeschicklichkeit

Sie sind vielfältig und können vorübergehend oder chronisch sein. Einige entsprechen ernsthaften medizinischen Problemen, während andere recht gutartig sind. Zu den häufigsten Ursachen für Ungeschicklichkeit zählen:

  • Kopfverletzungen,
  • Gelenkhyperlaxität (übermäßige Beweglichkeit),
  • Sichtprobleme,
  • Arthritis,
  • bestimmte Drogen,
  • Alkohol- oder Drogenkonsum,
  • Müdigkeit und Stress,
  • Muskelinaktivität oder -schwäche.
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 3
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 3

Schritt 3. Bewerten Sie Ihre Schwachstelle

Es wurde nur sehr wenig wissenschaftliche Forschung betrieben, um zu verstehen, was Peinlichkeit verursachen kann. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass es häufig bei Menschen auftritt, die Aufmerksamkeits- oder kognitive Probleme haben (verminderte Fähigkeit, die Umgebung wahrzunehmen). Der Psychologe Donald Broadbent hat einen „Cognitive Deficiency Questionnaire“erstellt, der den Grad der Ungeschicklichkeit einer Person bewertet. Einige der Fragen für diesen Test sind unten aufgeführt. Je mehr positive Antworten eine Person auf diese Fragen gibt, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie ein kognitives Problem hat.

  • Übersehen Sie beim Fahren bestimmte Verkehrszeichen?
  • Verwechseln Sie bei Richtungsangaben manchmal rechts und links?
  • Begegnen Sie manchmal anderen Menschen?
  • Können Sie vergessen, wo Sie auf einer Straße abbiegen müssen, die Sie gut kennen, aber nicht oft fahren?
  • Haben Sie jemals vergessen, wo Sie ein Buch, eine Zeitschrift oder einen Gegenstand abgelegt haben?
  • Gehen Sie in einem Geschäft direkt an den gesuchten Artikeln vorbei, ohne sie zu sehen?
  • Haben Sie die Angewohnheit, Dinge auf den Boden fallen zu lassen?
  • Werfen Sie den Gegenstand, den Sie behalten möchten, versehentlich weg und behalten Sie den Gegenstand, den Sie loswerden möchten? Könnten Sie zum Beispiel eine Schachtel Streichhölzer wegwerfen, während Sie das gerade verbrannte Streichholz wieder in Ihre Tasche stecken?

Methode 2 von 4: Trainieren Sie Ihren Körper, um Ungeschicklichkeit zu vermeiden

Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 4
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 4

Schritt 1. Machen Sie Übungen, um Ihre Muskelkraft zu erhöhen

Die Rumpfmuskulatur, wie Rücken, Becken und Bauchmuskeln, ermöglichen eine koordinierte und flexible Bewegung. Indem Sie diese Muskeln trainieren, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Ihre Bewegungen zu kontrollieren.

  • Sie können zu Hause oder im Fitnessstudio Übungen machen, die die Rumpfmuskulatur stärken, wie Brustcrunches, Sessellifte oder Planks, die den Rumpfgürtel trainieren.
  • Sie können auch Zubehör wie einen großen Ball oder ein Balance Board verwenden, um die Muskelkraft und Koordination zu verbessern.
Hör auf, ungeschickt zu sein Schritt 5
Hör auf, ungeschickt zu sein Schritt 5

Schritt 2. Verbessern Sie Ihre Flexibilität und Wachsamkeit

Um Ungeschicklichkeit zu bekämpfen, müssen Sie Ihre Muskeln entspannen und zusätzlich stärken. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Sportler mit geschädigten Muskeln ein deutlich höheres Risiko (+70 %) haben, sich erneut zu verletzen, wenn ihre Rehabilitationsarbeit keine Dehnübungen beinhaltet.

  • Zu den Aktivitäten, die die Beweglichkeit des Körpers verbessern, gehören natürlich Yoga und Pilates, aber auch Tanz und Kampfsport.
  • Ein sicherer Weg, um die Flexibilität zu verbessern, besteht darin, tägliche Flexibilitätsübungen durchzuführen. Diese Aktivität erhöht die Durchblutung der Muskeln, die Fähigkeit zur Dehnung der Muskelfasern und den Bewegungsumfang der Knochenköpfe an den Gelenken.
Hör auf, ungeschickt zu sein Schritt 6
Hör auf, ungeschickt zu sein Schritt 6

Schritt 3. Arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht

Um Ihren Körper vor Verletzungen zu schützen, müssen Sie Ihr Gleichgewicht sowie Ihre Flexibilität und Muskelkraft verbessern. Dazu können Sie täglich ein paar einfache Übungen durchführen.

Das Körpergewicht mit einem Bein abstützen und dann mit dem anderen, auf einem Bein stehen und den Kran machen sind Übungen, die das Gleichgewicht verbessern

Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 7
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 7

Schritt 4. Machen Sie Übungen, die Ihren vestibulookulären Reflex (VOR) verbessern

Sie sind eine unterhaltsame Möglichkeit, die Hand-Augen-Koordination zu verbessern. Diese Übungen arbeiten synchron das Gehirn, das vestibuläre System des Innenohrs (das zum Bewegungs- und Gleichgewichtsgefühl beiträgt), Augen und Muskeln.

  • Sie können mit der folgenden einfachen Übung beginnen: Setzen Sie sich mit zum Boden geneigtem Kopf hin, richten Sie Ihre Augen zur Decke und heben Sie dann allmählich Ihren Kopf, um der Augenbewegung zu folgen. Wiederholen Sie die Übung einmal täglich etwa zehnmal hintereinander.
  • Sie können auch folgende Übung zur Blickstabilisierung ausprobieren: Setzen Sie sich hin und richten Sie Ihren Blick auf ein Ziel, das sich in Augenhöhe 1 bis 3 Meter von Ihnen entfernt befindet, drehen Sie dann den Kopf von einer Seite zur anderen Blick auf das Ziel. Führen Sie diese Bewegungen 3-mal hintereinander aus und wiederholen Sie die Übung 3-mal täglich.
  • Bei diesen Übungen kann Ihnen schwindelig werden, deshalb sollten Sie sie langsam ausführen. Wenn Ihnen übel wird, stoppen Sie sie und warten Sie, bis Sie sich besser fühlen, um sie wieder aufzunehmen.

Methode 3 von 4: Reduzieren Sie das Unfallrisiko

Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 8
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 8

Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun

Die meisten ungeschickten Menschen neigen dazu, nicht darauf zu achten, was um sie herum passiert. Schauen Sie beim Bewegen nach vorne und um sich herum, um zu vermeiden, dass Sie auf etwas treten, das Ihnen in die Quere kommen könnte.

Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 9
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 9

Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem ordentlichen Raum leben

Es ist leicht, auf etwas zu treten, wenn Sie dazu neigen, Dinge auf dem Boden herumliegen zu lassen. Organisieren und reinigen Sie Ihr Zuhause und Ihr Büro regelmäßig, um diese Art von Vorfällen zu vermeiden.

  • Sie können auch die Anordnung Ihrer Möbel so gestalten, dass Sie sich in Ihrem Zuhause bewegen können, ohne zu stolpern oder zu stoßen.
  • Damit Sie nicht über die Teppiche stolpern, können Sie diese mit doppelseitigen Klebebändern fest am Boden befestigen.
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 10
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 10

Schritt 3. Wechseln Sie Ihre Schuhe

Wenn Sie beim Gehen in hochhackigen oder schmalen Schuhen häufig das Gleichgewicht verlieren, sollten Sie diese durch Modelle mit breiten, niedrigen Sohlen ersetzen, die dem Boden einen besseren Halt geben. Wenn Sie Absätze tragen müssen, wählen Sie Modelle mit fester Sohle, da diese viel stabiler sind als solche mit dünnen Absätzen.

Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 11
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 11

Schritt 4. Bekämpfe deine Angst

Stress und Angst erhöhen das Unfallrisiko, weil sie die Aufmerksamkeit verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie den Stress reduzieren, den Sie täglich durchmachen, und Sie sollten viel weniger unbeholfene Fehler machen.

  • Wenn Sie lernen, sich gut auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun, reduzieren Sie nicht nur Ihren Stress, sondern korrigieren auch den Fehler, der wahrscheinlich die Hauptursache für Ihre Unbeholfenheit ist.
  • Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel eine Reihe von negativen Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit haben kann, einschließlich einer zunehmenden Ungeschicklichkeit.
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 12
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 12

Schritt 5. Vermeiden Sie es, aufgrund Ihrer Ungeschicklichkeit negative Urteile über sich selbst zu fällen

Dieser Geisteszustand kann Ihren Stress und damit Ihre Ungeschicklichkeit nur erhöhen. Betreten Sie diesen Teufelskreis nicht. Wisse, dass jeder Phasen der Unbeholfenheit erlebt und dass es sicherlich eine Lösung gibt, wenn deine Unbeholfenheit chronisch ist.

Wenn es dir peinlich ist, etwas herauszulassen, atme ein paar Mal tief durch. Das kontrollierte Einatmen von Luft hilft, Stress abzubauen und kann helfen, den Kreislauf negativer Gedanken zu stoppen

Methode 4 von 4: Wissen, wann Sie professionelle Hilfe suchen müssen

Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 13
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 13

Schritt 1. Wissen Sie, wann ein gesundheitliches Problem Unbehagen verursacht

Es ist ganz normal, von Zeit zu Zeit aufgrund von Stress oder Müdigkeit unbeholfen zu sein. Ungeschicklichkeit kann aber auch ihren Ursprung in einem Gesundheitsproblem wie Diabetes, Schlaganfall, Parkinson oder Dyspraxie (von der vor allem Kinder betroffen sind) haben.

  • Wenn Sie häufig unter Schwindel oder Übelkeit leiden, haben Sie möglicherweise ein gesundheitliches Problem, das sich auf Ihr Blut auswirkt, wie z. B. Diabetes. Suchen Sie einen Arzt auf, der Ihr Blut analysiert und Ihnen eine Lösung anbietet, wenn tatsächlich eine Krankheit festgestellt wird.
  • Plötzliche Schwäche, Taubheit, verschwommenes Sehen und Gleichgewichtsverlust können Warnzeichen oder Begleiterscheinungen eines Schlaganfalls sein. Wenn Sie diese Symptome bemerken, rufen Sie einen Notarzt.
  • Wenn Ihre Muskeln in den Gelenken schwach sind und Sie sich häufig verstauchen, oder wenn Ihre Gelenke steif sind und häufig ausgerenkt sind, leiden Sie wahrscheinlich an einer Hyperlaxität der Gelenke. Obwohl dies kein körperliches Problem ist, das Ihr Leben bedroht, sollten Sie nicht warten, um mit Ihrem Arzt zu sprechen, um eine zu starke Verschlechterung Ihrer Gelenke zu verhindern.
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 14
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 14

Schritt 2. Kennen Sie die Nebenwirkungen der Medikamente, die Sie einnehmen

Viele Medikamente, insbesondere solche zur Behandlung von Migräne und Allergien, können Schwindel und Gleichgewichts- und Koordinationsprobleme verursachen. Diese Effekte können verstärkt werden, wenn Sie Alkohol konsumieren. Wenn Sie ein Arzneimittel einnehmen, das diese Art von Nebenwirkungen verursacht, bleiben Sie ruhig und in einer sicheren Umgebung, um das Unfallrisiko zu verringern.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Nebenwirkungen eines Arzneimittels, das Sie einnehmen, nicht behandeln können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen ein Ersatzarzneimittel vorschlagen kann

Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 15
Hör auf, ungeschickt zu sein, Schritt 15

Schritt 3. Gehen Sie zu Ihrem Arzt

Wenn Sie trotz häufigem Training weiterhin Koordinationsprobleme haben, kann Ihre Ungeschicklichkeit durch ein körperliches Problem verursacht werden, das Sie nur mit Hilfe eines Arztes lösen können. Erklären Sie Ihrem Arzt Ihr Problem, der die beste medizinische Behandlung bestimmen wird.

Rat

  • Wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen, beobachten Sie schnell die Umgebung um das Bett herum, um Gegenstände zu erkennen, auf die Sie treten könnten.
  • Wenn Sie Koordinationsprobleme haben, seien Sie bei Ihren Bewegungen und Bewegungen wachsamer, um das Unfallrisiko zu verringern.
  • Denken Sie daran, dass Sie viel trainieren und geduldig sein müssen. In ein paar Tagen wirst du deine Ungeschicklichkeit nicht los, aber nach wochenlangem Training hättest du große Fortschritte machen können.

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