Wenn du schüchtern bist, kann es schwer sein, das Leben zu genießen. Sie könnten sich einsam oder eingeschränkt fühlen. Es ist jedoch durchaus möglich, Ihre Schüchternheit zu überwinden. Denken Sie daran, dass es Menschen gibt, die von Natur aus schüchtern sind. Ihre Schüchternheit sollte Sie jedoch im Alltag nicht einschränken. Wenn Sie versuchen, Ihre Schüchternheit schrittweise zu überwinden, werden Sie schnell feststellen, dass Sie kontaktfreudiger sein können.
Schritte
Teil 1 von 3: Erkenne deine Trends
Schritt 1. Bestimmen Sie, wie Ihre Schüchternheit funktioniert
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen Schüchternheit erfahren. Sie können auf verschiedene Weise schüchtern sein. Indem Sie die Art Ihrer Schüchternheit bestimmen, können Sie Ihre Bemühungen darauf konzentrieren, sie zu überwinden. Wenn Sie kein Arzt mit Erfahrung in der Diagnose psychischer Probleme sind, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um festzustellen, welche Modelle auf Sie zutreffen.
- Angst umfasst nicht nur soziale Angst, sondern umfasst auch soziale Phobien. Diese Erkrankungen können von einem Therapeuten, Psychiater oder einem anderen medizinischen Fachpersonal behandelt werden.
- Introversion wird oft im Zusammenhang mit Schüchternheit genannt. Introversionsscheu ist sehr verbreitet und kann sich bei fast 50% der Bevölkerung auf die eine oder andere Weise manifestieren. Sie ist eine Facette der Persönlichkeit und kann mit einer kontrollierten Extroversion (Fähigkeitsaufbau und extrovertierte Persönlichkeit) bewältigt werden.
Schritt 2. Führen Sie ein Logbuch
Schreiben Sie Ihre schüchternen Momente und Ihre Versuche auf, kontaktfreudig zu sein. Schreiben Sie Ihre Gefühle, Emotionen und so viele Details wie möglich auf. Sie können später in Ihrer Zeitung nachsehen, ob sich wichtige Trends abzeichnen.
- Machen Sie es zu einer täglichen Gewohnheit. Integrieren Sie es in Ihre Routine. Gönnen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie Ihr Tagebuch vervollständigen, um Sie zu ermutigen, es jeden Tag zu tun.
- Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie feststellen, dass Sie versuchen, das Geschriebene zu rationalisieren, können Sie sich wahrscheinlich tiefer in das Thema vertiefen und die verborgene Bedeutung dessen aufdecken, was Sie wirklich wollen. Versuchen Sie stattdessen, es so einfach und direkt wie möglich zu beschreiben.
- Achten Sie besonders auf Ihre Gefühle. Nimm deine Emotionen wahr, während du sie fühlst. Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle in den Griff bekommen.
Schritt 3. Achten Sie auf isolierende Gewohnheiten
Was Sie tun, kann schwerwiegende Folgen für Ihre Interaktionen mit anderen haben. Wenn Sie zu Hause bleiben, anstatt auszugehen, haben Sie nur sehr wenige Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie es die ganze Zeit tun, werden Sie sich daran gewöhnen.
Gib dein Handy auf. Lass es zu Hause, wenn du ausgehst. Legen Sie es für einige Stunden in den Kühlschrank oder die Mikrowelle (aus), bis Sie es vergessen. Sie werden eher mit anderen Menschen sprechen
Teil 2 von 3: Deine Barrieren abbauen
Schritt 1. Wiederholen Sie Ihre Perspektive
Erkenne, dass niemand so viel darüber nachdenkt, was mit dir passiert wie du. Es ist ein Gefühl von Freiheit, wenn man merkt, dass niemand über jeden kleinen Fehler den man macht nachdenkt. Die Leute denken über sie und ihre Fehler nach. Denken Sie daran, es wird Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen.
Schritt 2. Suchen Sie nach Situationen, die soziale Interaktionen erfordern
Wenn Sie dabei sind, kontaktfreudiger zu werden, besteht Ihre beste Chance darin, Ihr Zuhause zu verlassen und sich in verschiedene Situationen zu begeben, in denen Sie die Möglichkeit haben, mit anderen Menschen zu interagieren. Hinausgehen. Gehen Sie zu Veranstaltungen oder Orten, an denen Sie am ehesten sozial interagieren müssen.
- Einem Verein beitreten. Suchen Sie im Internet oder rufen Sie Ihr Rathaus an. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die ein gemeinsames Interesse haben, finden Sie eher etwas, worüber Sie sprechen können.
- Suchen Sie sich ein Hobby, wie eine Kampfkunst oder einen Gruppensport. Körperliche Gruppenaktivitäten erfordern nicht so viel Interaktion wie andere Aktivitäten, aber sie erfordern ein Minimum. Es kann Ihre Geselligkeit erhöhen, aber nicht übertreiben.
Schritt 3. Setzen Sie sich realistische Ziele, die eine Herausforderung darstellen
Sie müssen nicht über Nacht zu einer aufgeschlossenen Person werden. Genießen Sie die kleinen Siege. Beginnen Sie damit, soziale Kontakte zu knüpfen, indem Sie kleine Schritte unternehmen. Wenn Sie sich wohler fühlen, unternehmen Sie größere soziale Abenteuer.
- Beginnen Sie damit, einem Fremden "Hallo" zu sagen oder jemandem zu sagen, dass Sie seinen Stil mögen. Entscheiden Sie im Voraus, was Sie sagen und üben Sie vor einem Spiegel oder mit einem Freund, Verwandten oder Therapeuten. Dies wird Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, wenn sich die Gelegenheit bietet, und es wird Ihnen diesen Schritt erleichtern.
- Machen Sie es sich zum Ziel, jemanden zum Essen einzuladen oder ihn zum Essen einzuladen. Wenn Sie nicht den Mut haben, diese Person direkt einzuladen, schreiben oder schreiben Sie ihr.
Schritt 4. Wiederholen Sie die Erfahrungen, die Sie genossen haben
Sie werden mit der Zeit leichter, du musst durchhalten. Wenn Sie auf einer Party, bei einem Date oder mit Freunden Spaß haben, versuchen Sie, das Erlebnis zu wiederholen. Auf diese Weise werden Sie dieses positive Gefühl verstärken. Wenn Ihnen dieser Schritt zu wichtig ist, stellen Sie sich eine Aktivität vor, mit der Sie sich bei einem Date wohler fühlen, wie zum Beispiel einen Kaffee trinken oder etwas Spaß machen. Achten Sie darauf, eine Aktivität auszuwählen, mit der Sie sich wohl fühlen.
Schritt 5. Erfinde Ausreden, um mit Leuten zu sprechen
Gehen Sie in einen öffentlichen Raum und fordern Sie sich selbst heraus, jemanden um Hilfe oder Informationen zu bitten. Sie werden sicherlich Ihre Kreativität einsetzen müssen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich eine Frage in Ihrem gewählten Szenario vorzustellen.
- Fragen Sie in einem Lebensmittelgeschäft einen Kunden, was er von einem Produkt hält.
- Fragen Sie jemanden nach dem Weg, auch wenn Sie wissen, wohin Sie wollen.
- Lass dir von jemandem beim Anziehen helfen, auch wenn du es alleine kannst.
Teil 3 von 3: Machen Sie es Schritt für Schritt
Schritt 1. Richten Sie ein Belohnungssystem ein
Die Stärkung Ihrer Erfolge ist ein sehr wichtiger Teil, wenn es darum geht, neue Gewohnheiten zu festigen. Sage dir, dass du dich nur belohnen wirst, wenn du mit dieser bestimmten Person sprichst oder wenn du dich mit einem Fremden unterhalten kannst.
Schritt 2. Bitten Sie einen Freund, Ihnen zu helfen
Manchmal ist es nicht einfach, sozial zu sein. Hier kann ein Freund helfen. Ein sozialer Freund oder sogar ein Familienmitglied kann helfen. Bitten Sie ihn, Sie zu ermutigen, aber auch, Ihnen zu helfen, Techniken zu finden, um aufgeschlossener zu sein.
Schritt 3. Denken Sie über Aktivitäten nach, die Sie tun können, mit denen Sie sich anfangs relativ wohl fühlen
Visualisieren Sie Ihren Fortschritt Schritt für Schritt und wiederholen Sie dann verschiedene Szenarien mit jemandem, dem Sie vertrauen. Sie können mit kleinen Übungen beginnen, wie zum Beispiel „Hallo! Zu jemandem, den Sie kennen, bauen Sie dann Vertrauen auf und grüßen Sie jemanden, den Sie nicht kennen. Von dort aus können Sie über Regen und Sonnenschein sprechen, ein Kompliment machen oder nach der Uhrzeit fragen. Zeigen Sie mit Körpersprache, dass Sie für ein Gespräch offen sind, und beobachten Sie den Fortschritt des Gesprächs.
Schritt 4. Finden Sie den richtigen Fachmann, mit dem Sie sprechen können
In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Es gibt verschiedene Arten von Menschen, die Ihnen helfen können. Je nachdem, wie schüchtern Sie sind, benötigen Sie möglicherweise eine oder mehrere Arten von Hilfe.
- Therapeuten können Ihnen helfen, Verhaltensmuster zu erkennen. Kognitive Therapie hilft nachweislich Schüchternheit zu bekämpfen.
- Paartherapie ist für Menschen gedacht, die Schwierigkeiten haben, sich in einer intimen Beziehung auszudrücken.