Neigen Sie dazu, sich abfällige Gedanken anderer zu sehr zu Herzen zu nehmen? Es ist in Ordnung, sich beleidigt zu fühlen, wenn Sie jemand kritisiert oder beleidigt, aber wenn Sie dazu neigen, in Wut auszubrechen, in Tränen auszubrechen oder sich tagelang aufzuregen, müssen Sie möglicherweise ein paar Schritte unternehmen, um weniger sensibel zu werden. Es ist zwar nichts Falsches daran, eine sensible Person zu sein, aber es macht keinen Spaß, sich von einem trivialen Kommentar abschrecken zu lassen. Indem Sie lernen, einen Schritt zurückzutreten, eine positive Einstellung beizubehalten und Selbstvertrauen aufzubauen, können Sie das nächste Mal stark bleiben, wenn Sie einen bösen Kommentar erhalten.
Schritte
Teil 1 von 3: Umgang mit Kritik
Schritt 1. Denken Sie nach, bevor Sie reagieren
Wenn Sie einen negativen Kommentar erhalten, ist Ihre erste Reaktion wahrscheinlich, defensiv zu werden. Möglicherweise verspüren Sie den Drang, Ihre Wut zu schreien oder sich zu verstecken, um zu weinen. Sie können auch erröten oder schwitzen. Indem Sie nachdenken, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, können Sie die Kontrolle behalten. Sie werden nicht in der Lage sein zu kontrollieren, wie Sie zu einer bestimmten Bemerkung stehen, aber Sie können trotzdem kontrollieren, wie Sie darauf reagieren.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die erste Welle von Emotionen vergehen zu lassen. Fühle diese Emotionen und warte dann, bis sie vorüber sind. Reagiere nicht, bis deine Wut verflogen ist.
- Sie können sogar bis 10 zählen, bevor Sie sich erlauben, etwas zu sagen. Wenn Sie alleine sind, können Sie laut zählen. Ansonsten zähle im Kopf. Zehn Sekunden reichen normalerweise aus, um zur Besinnung zu kommen.
Schritt 2. Kennen Sie den Unterschied zwischen Kritik und Beleidigung
Eine Bewertung richtet sich in der Regel an etwas anderes als Sie selbst. Zum Beispiel könnte Ihr Lehrer Ihnen sagen, dass Ihr Schreiben verbessert werden muss. Wenn Ihnen diese Bemerkung vielleicht wehtut, bedeutet dies nicht, dass etwas in Ihnen hinterfragt werden muss. Eine Beleidigung hingegen ist eine Bemerkung, die Sie nur erniedrigen soll und in der Regel auf eine Eigenschaft von Ihnen abzielt, die Sie nicht ändern können. Kritiker haben eine positive Funktion, während Beleidigungen nur den Rezipienten verletzen sollen.
- Berücksichtigen Sie den Kontext der Bemerkung. Hatte die Person, die Ihnen diese Bemerkung gemacht hat, gute Absichten? Ist es jemand, dessen Rat Sie respektieren, z. B. ein Lehrer, ein Manager oder ein Elternteil, oder hat die Person nur versucht, Sie zu verletzen?
- Verwirrende Kritik und Beleidigungen führen leicht zu einer unverhältnismäßigen Reaktion. In der Lage zu sein, sie voneinander zu unterscheiden, wird dir helfen, in der Schule, bei der Arbeit oder in jeder anderen Umgebung, in der konstruktive Kritik geäußert werden könnte, weniger sensibel zu sein.
Schritt 3. Sehen Sie, ob Sie sich verbessern könnten
Hat die Person, die Sie bewertet hat, Recht gehabt? Die Bemerkung mag schwer zu schlucken sein, aber sie könnte durchaus gültig sein. Wenn Sie wissen, dass diese Kritik zumindest teilweise fair ist, versuchen Sie, sie zu akzeptieren, ohne defensiv zu werden. Zu wissen, wie man Kritik mit Demut annimmt, anstatt sie ohne Nachdenken abzulehnen, könnte Ihnen helfen, sich zu verbessern.
- Es ist auch möglich, dass die Kritik völlig unbegründet ist. Aber das bedeutet nicht, dass du vor Wut explodieren solltest. Dies ist schließlich nur die Meinung einer Person.
- Apropos Meinungen, es ist vielleicht besser, eine zweite zu bekommen. So können Sie feststellen, ob Sie sich in diesem Bereich wirklich verbessern müssen.
Schritt 4. Machen Sie einen Schritt zurück
Ein Schritt zurück von der Situation wird dir helfen, diesen Moment zu überstehen, ohne ihn zu ernst zu nehmen. Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, zuerst Wut, Traurigkeit oder Aggression zu empfinden, wenn Sie eine Kritik erhalten. Sie sollten sich jedoch für den Rest des Tages von diesen Emotionen nicht unterkriegen lassen. Im Laufe Ihres Tages, Ihrer Woche, Ihres Monats oder Ihres Jahres sollte Ihnen ein einfacher Kommentar nicht viel bedeuten.
- Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, einen Schritt zurückzutreten, warten Sie einfach bis zum nächsten Tag. Nach ein oder zwei Tagen werden Ihre negativen Gefühle nachlassen.
- In der Zwischenzeit viel Spaß. Verbringe Zeit mit deinen Freunden, schau dir einen Film an oder trainiere, um deine negativen Gedanken loszulassen.
Schritt 5. Entscheiden Sie sich, daraus eine positive Lehre zu ziehen
Der beste Weg, auf eine Kritik zu reagieren, besteht darin, sie zu nutzen, um auf sich selbst zu reagieren. Wenn Sie diesen Kommentar nicht vergessen können, entscheiden Sie sich, ihn zu verwenden, um voranzukommen. Ersetzen Sie Ihre negativen Gefühle durch ein Erfolgserlebnis.
- Wenn Sie beispielsweise eine schlechte Bewertung für etwas erhalten haben, das Sie geschrieben haben, ziehen Sie in Betracht, diesen Job basierend auf dem Feedback, das Sie erhalten haben, zu verbessern.
- Ohne auf die Kritik einzugehen, behalte sie im Hinterkopf und nutze sie, um es beim nächsten Mal besser zu machen.
Teil 2 von 3: Umgang mit Beleidigungen
Schritt 1. Verachten Sie sie
Beleidigungen werden im Gegensatz zu Kritik oft mit der Absicht gemacht, verletzend zu sein. Die Person, die dich beleidigt, könnte einfach nur schlecht sein. Ob es um Ihr Aussehen, Ihre Intelligenz, Ihr Können oder etwas anderes geht, Sie werden es als persönlichen Angriff empfinden. Beleidigungen sind keineswegs konstruktiv, daher gibt es keinen Grund, sie zu berücksichtigen: Eine Beleidigung hat nichts Positives mit sich. Lehne die Beleidigung ab, ohne zu hinterfragen, wer du bist.
- Denken Sie daran, dass eine Beleidigung nur eine Meinung und keine Tatsache ist. Wenn dir zum Beispiel jemand sagt, dass du hässlich oder dumm bist, solltest du wissen, dass eine andere Person vielleicht genau das Gegenteil denkt.
- Während dich diese Beleidigung verletzt, versuche dich davon zu lösen. Setzen Sie es in einen Kontext, wie einen Stich, der Sie für ein paar Minuten sticht, ohne dass der Stich irgendwelche Folgen hat.
Schritt 2. Erkenne, dass diese Beleidigung mehr über die andere Person aussagt als über dich selbst
Menschen, die andere beleidigen, tun dies normalerweise, weil sie sich schlecht fühlen oder sich ihrer Fehler bewusst sind. Ein guter Mensch verschwendet keine Zeit damit, anderen zu sagen, was mit ihm nicht stimmt. Treten Sie einen Schritt zurück und erkennen Sie, dass die Person, die Sie beleidigt hat, diejenige ist, mit der etwas nicht stimmt.
- Werde dir der Emotion hinter der Beleidigung bewusst. Die Person, die dir das gesagt hat, könnte traurig, wütend oder aufgebracht sein. Manchen Menschen fällt es schwer, ihre Emotionen auszudrücken und ihre Probleme auf andere abzuwälzen.
- Verwenden Sie diese Informationen, damit Sie diese Beleidigung nicht zu ernst nehmen. Die Bemerkung mag Sie verletzt haben, aber sie spiegelt wahrscheinlich nicht einmal die Gedanken ihres Autors wider.
Schritt 3. Sehen Sie, ob Ihr Schmerz eine tiefere Wunde verbirgt
Wenn Sie dazu neigen, auch nur den kleinsten Kommentar als Beleidigung aufzufassen, können Ihre Gefühle etwas verwirrt sein. Tief in Ihrem Inneren fühlen Sie sich vielleicht schlecht und es fällt Ihnen schwer, unangenehme Kommentare zu akzeptieren. Wenn Sie dies erkennen, können Sie sich nicht automatisch beleidigt fühlen und ein weniger sensibler Mensch werden.
- Vielleicht haben Sie zum Beispiel an Ihrer Intelligenz gezweifelt, seit Sie eine Klasse begonnen haben, in der Sie Schwierigkeiten haben. Wenn dich jemand "Idiot" oder "Beta" nennt, fühlst du dich zutiefst beleidigt, während die Person nicht versucht, dich zu verletzen.
- Die Lösung besteht dann darin, an den Beschwerden zu arbeiten, die der Ursache Ihrer übermäßigen Empfindlichkeit zugrunde liegen. Wenn Sie aufhören, an Ihrer Intelligenz zu zweifeln, werden Ihnen solche Kommentare weder heiß noch kalt.
Schritt 4. Reagieren Sie edel
Widerstehe der Versuchung, die Person zurückzuschlagen. Sie werden sich deswegen nicht besser fühlen. Indem Sie wiederum Ihren Gesprächspartner beleidigen, verstärken Sie Ihre negativen Gefühle. Also lieber eine Reaktion haben, auf die man stolz sein kann, wenn man später darüber nachdenkt.
- Sie haben jedes Recht, die Beleidigung zu ignorieren. Tun Sie einfach so, als wäre es nicht gesprochen worden, wenn das für Sie die beste Lösung ist.
- Du könntest auch deinen Kopf hochhalten, der Person in die Augen schauen und sagen: "Du liegst falsch, das stimmt nicht".
Schritt 5. Wenn es sein muss, verteidigen Sie sich
Wenn Sie häufig beleidigt werden, sollten Sie weiter gehen, um die Situation zu beenden. Manche Menschen haben Freude daran, andere zu verletzen. Wenn die Beleidigungen zu weit gehen, ziehen Sie eine dieser Optionen in Betracht.
- Führen Sie eine Konfrontation von Angesicht zu Angesicht. Machen Sie der Person klar, dass sie aufhören soll, Sie zu beleidigen. Manchmal reicht es aus, die Person mit ihrem Verhalten zu konfrontieren, um sie dazu zu bringen, damit aufzuhören.
- Suchen Sie Hilfe von außen. Wenn Sie glauben, belästigt zu werden, ist eine Konfrontation von Angesicht zu Angesicht möglicherweise nicht die beste Option. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer, Ihrem Schulleiter, Ihrem Vorgesetzten oder jedem, der es schnell beenden kann.
Teil 3 von 3: Ihre Versicherung nachhaltig entwickeln
Schritt 1. Seien Sie stolz auf Ihre Stärken
Wenn Sie Ihre Stärken, Ihre schöne Persönlichkeit und Ihre anderen Stärken erkennen, können Kommentare Sie nicht mehr verletzen. Sie werden in der Lage sein, auf Kritik zu hören und sie zu nutzen, um sich zu verbessern. Sie können die Bewertungen komplett ignorieren. Ihr Selbstvertrauen zu entwickeln ist der beste Weg, um sich zu stärken.
- Kennen Sie Ihre Stärken? Versuchen Sie, eine Liste von allem zu erstellen, was Sie an sich selbst bewundern. Wenn Sie Ihre Stärken genau kennen, gewinnen Sie die Oberhand, wenn Ihre Stimmung nicht gut ist.
- Sei gut in dem, was du tust. Nehmen Sie sich die Zeit, sich zu verbessern, zu lernen und immer daran zu arbeiten, besser zu werden. Dies zeigt Ihnen, dass Sie gut in dem sind, was Sie tun, und eine Kritik oder Beleidigung wird nicht die Kraft haben, Sie an sich selbst zu zweifeln.
Schritt 2. Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein
Wenn Perfektion Ihr Ideal ist, wird Sie der kleinste Kommentar zweifeln lassen. Es ist in Ordnung, nicht perfekt zu sein. Es ist absolut unmöglich, immer in allem gut zu sein. Es geht nicht darum, die Ansprüche an sich selbst zu senken, es geht nur darum, sein Bestes zu geben, nicht perfekt zu sein.
- Ein Perfektionist zu sein mag für Sie nach einer guten Sache klingen, aber Perfektionisten neigen tatsächlich dazu, sensibler zu sein als diejenigen, die sich manchmal erlauben zu scheitern.
- Um deine perfektionistischen Tendenzen zu durchbrechen, fordere dich selbst heraus, etwas Neues zu lernen. Versuchen Sie sich in einer neuen Sportart, einer neuen Sprache oder einer anderen Disziplin, die Sie interessiert. Als absoluter Anfänger musst du bescheiden sein. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Perfektion kein realistisches Ziel ist. Der Aufwand zählt.
Schritt 3. Triff dich mit positiven Menschen
Vielleicht sind Sie von Menschen umgeben, die Sie ständig kritisieren. Dies kann es Ihnen schwer machen, Vertrauen in sich selbst zu haben, wenn andere unrealistische Maßstäbe an Sie stellen. Versuchen Sie nicht, sich zu ändern, sondern umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind.
- Machen Sie sich bewusst, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie Zeit mit bestimmten Menschen verbracht haben. Fühlen Sie sich glücklich und energiegeladen oder fühlen Sie sich noch schlechter?
- Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, werden Sie sich keine Sorgen machen, überempfindlich zu sein. Nachdem Sie eine vertrauensvolle Beziehung zu diesen Menschen aufgebaut haben, werden Sie verstehen, dass sie Sie auch dann lieben, wenn Ihnen das Selbstvertrauen fehlt.
Schritt 4. Passen Sie auf sich auf
Es ist sehr schwierig, sich seiner selbst sicher zu sein, wenn man nicht auf sich selbst aufpasst. Indem Sie sich täglich um sich selbst kümmern, werden Sie sich körperlich und geistig besser fühlen. Sie werden ruhiger und werden nicht so leicht durch abfällige Bemerkungen erreicht.
- Ernähre dich gesund und treibe Sport. Diesen Rat haben Sie wahrscheinlich schon millionenfach gehört: Ernähren Sie sich ausgewogen und trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten.
- Genug Schlaf bekommen. Müdigkeit verstärkt die Emotionen und wenn Sie müde sind, werden Sie dazu neigen, die harmlosesten Bemerkungen schlecht aufzunehmen.
Schritt 5. Holen Sie sich Hilfe
Wenn Sie das Gefühl nicht loswerden, dass die Leute immer versuchen, Sie niederzuschießen, ist es vielleicht an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen. Depression, Angst und Stress sind Gefühle, die es sehr schwierig machen, mit Negativität umzugehen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen, um Ihre Situation zu erklären und Hilfe zu bekommen.
- Eine Therapie kann ein sehr effektiver Weg sein, um Selbstvertrauen zurückzugewinnen und übertriebene Sensibilität loszulassen. Vielleicht kommen Sie auch leichter mit Ihrer Sensibilität zurecht.
- Wenn Sie an einer chronischen Depression leiden, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Sie müssen dann einen Termin mit einem Psychiater vereinbaren, um die für Ihre Situation am besten geeigneten Optionen zu besprechen.
Rat
- Verstehen Sie, dass niemand ohne Kritik erfolgreich war. Die meisten großen Persönlichkeiten der Geschichte wurden scharf kritisiert.
- Sie müssen geduldig sein, aber Ihre Bemühungen werden sich lohnen.
- Oft sind die Themen, für die wir am empfindlichsten sind, diejenigen, vor denen wir Angst haben. Wenn Sie den Mut haben, sich ihnen zu stellen, indem Sie sie ändern oder akzeptieren, werden Sie mehr Vertrauen in sich selbst haben.
Warnungen
- Denke nicht, dass du als weniger sensible Person eine unhöfliche oder gleichgültige Person sein solltest.
- Nicht alle Leute, die dich kritisieren, versuchen dich zu verletzen. Kennen Sie den Unterschied zwischen konstruktiver Kritik und rein abfälligen Kommentaren.