Demütigung ist eine schmerzhafte Emotion, die wir alle kennen. Es entsteht, wenn wir uns abgewertet fühlen, sei es wegen etwas, das wir getan haben oder was uns angetan wurde. Erniedrigung hängt manchmal mit einem Fehler zusammen, den wir gemacht haben, aber es ist keine effektive Erziehungsmethode und niemand verdient es, erniedrigt zu werden. Lernen Sie, mit dem Gefühl der Demütigung umzugehen und kehren Sie zu Ihrem normalen Leben zurück.
Schritte
Teil 1 von 4: Akzeptiere dich selbst und gehe weiter
Schritt 1. Übernehmen Sie gegebenenfalls Verantwortung
Demütigung kann schmerzhaft sein, wenn Sie sich abgewertet fühlen. Es ist jedoch wichtig, Verantwortung zu übernehmen, wenn Sie einen Fehler gemacht haben. Eine übliche Reaktion auf Demütigung kann darin bestehen, die Verantwortung zu leugnen und jemand anderem die Schuld zu geben. Vermeide es, defensiv zu sein und akzeptiere deine Fehler.
Entschuldigen Sie sich, wenn Sie einen Fehler gemacht haben (zum Beispiel bei der Arbeit)
Schritt 2. Stimmen Sie zu, einige Fehler zu machen
Demütigung kann durch den Druck entstehen, den wir auf unsere Schultern ausüben. Diese Erwartungen können zu hoch sein und zu einer besonders harten Beurteilung Ihrer Leistung führen. Ein ausgewogeneres Verantwortungsbewusstsein ist sehr wichtig. Um zu lernen, müssen wir Fehler machen, also überfordern Sie sich selbst nicht und lassen Sie andere nicht zu viel von Ihnen erwarten.
Schritt 3. Vergib dir selbst
Es ist wichtig, sich selbst zu vergeben, wenn Sie Fehler machen. Schuldgefühle können dir helfen, einige Probleme zu verstehen und zu lösen, aber du musst dich nicht gedemütigt fühlen. Fragen Sie sich, ob Sie diesen Fehler ein zweites Mal wiederholen könnten. Wenn nicht, zeigt es, dass Sie echte Reue haben.
Fehler zu machen ist menschlich und Sie tun Ihr Bestes, um das Richtige zu tun
Schritt 4. Erkenne, dass du nicht allein bist
Manche Experten nennen unsere Zeit „die Ära der Demütigung“. Gedemütigt zu werden, passiert daher vielen Menschen, insbesondere in den sozialen Medien. Es ist ein sehr weit verbreitetes Phänomen, aber es tut der Spezifität Ihrer Erfahrung keinen Abbruch.
Schritt 5. Mache Achtsamkeitsmeditation
Wenn Sie eine demütigende Erfahrung nicht loslassen können, können Sie die Prinzipien und Techniken der Achtsamkeitsmeditation anwenden, um Ihre Wunden loszulassen und weiterzumachen.
Eine schmerzhafte Emotion oder Erinnerung kann andauern, wenn wir sie nicht vollständig ausdrücken lassen. Lernen Sie, Ihre Emotionen auszudrücken. Stellen Sie sich vor, es ist eine Welle. Beobachten Sie, wie es Ihr Verhalten beeinträchtigt, damit Sie sich distanzieren können, ohne Ihre Emotionen zu leugnen
Teil 2 von 4: Schütze dich vor Demütigungen
Schritt 1. Vermeiden Sie toxische Situationen
Demütigungen zu vermeiden kann manchmal so einfach sein wie das Erkennen von Situationen oder Menschen, die erniedrigend sein könnten. Identifiziere die Auslöser für dieses Gefühl und entferne sie aus deinem Leben. Es könnte ein Freund sein, der Sie herabsetzt, ein Job, in dem Sie nicht gut sind, oder ein Familienmitglied, das ständig versucht, Sie zu Fall zu bringen.
Schritt 2. Bleiben Sie bescheiden
Lernen Sie, Ihre Stärken und Schwächen zu akzeptieren. Realistisch in Bezug auf Ihre Charaktereigenschaften zu sein, ist eine gute Möglichkeit, Demütigungen zu vermeiden. Ein bescheidener Mensch wird nicht der Illusion der Wertlosigkeit zum Opfer fallen, die durch eine erniedrigende Situation entsteht.
Machen Sie eine Liste mit Ihren Stärken und Schwächen. Bitten Sie einen Freund um Rat, damit er so relevant wie möglich ist
Schritt 3. Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Selbstwertgefühl eine ausgezeichnete Verteidigung gegen die Demütigung des Scheiterns ist. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen.
- Vermeide es, dich mit anderen zu vergleichen. Das ist nie produktiv, weil Sie das Leben anderer Menschen, mit denen Sie sich vergleichen, nicht wirklich kennen. Sie können sich also ein idealisiertes Bild von diesen Menschen machen.
- Sei positiv. Ersetze negative Gedanken wie „Das schaffe ich nie“durch einen positiven Gedanken wie „Es ist schwer, aber ich schaffe es“. Üben Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Schultern aus und denken Sie, dass Sie unbedingt etwas tun müssen.
Schritt 4. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie psychische Probleme haben
Es gibt einige psychische Probleme, die Sie anfälliger für Demütigungen machen können. Menschen mit sozialen Phobien, narzisstischen Persönlichkeiten oder Menschen mit Depressionen neigen eher zu Demütigungen und werden es schwerer haben, damit umzugehen. Wenn Sie an diesen psychischen Problemen leiden, suchen Sie einen Arzt auf, um sich vor diesen Erfahrungen zu schützen, bevor sie auftreten.
- Soziale Phobien sind eine sehr starke Angst, von anderen beurteilt zu werden und äußern sich in Angst vor anderen, zu viel Selbstbewusstsein und Schwierigkeiten, in der Gesellschaft zu funktionieren.
- Narzisstische Persönlichkeiten haben eine unrealistische Wahrnehmung ihrer eigenen Bedeutung (und halten sich zum Beispiel für die besten Köche der Welt, ohne einen Kochkurs besucht oder gar geübt zu haben), sind zu egozentrisch und haben kein Einfühlungsvermögen gegenüber anderen.
- Menschen mit Depressionen erleben große Traurigkeit, Frustration und andere negative Emotionen, die ihr tägliches Leben beeinträchtigen.
Teil 3 von 4: Techniken der gegenseitigen Hilfe anwenden
Schritt 1. Erforschen Sie kognitive und verhaltensbezogene Selbsthilfetechniken
Wenn Sie eine demütigende Erfahrung nicht loslassen können, verwenden Sie diese Techniken, um Ihre Aufmerksamkeit zu verlagern, sich zu entspannen oder sich der Erfahrung erneut auszusetzen, um diese Erinnerung zu überwinden.
Schritt 2. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit neu, um Ihre Reaktion auf eine Emotion zu ändern
Sie werden verschiedene Sätze oder Handlungen verwenden, um mit einer Erinnerung umzugehen, zum Beispiel zu denken, dass es nur eine Erfahrung in Ihrem ganzen Leben ist. Diese Technik hilft, Ihre Angst in bestimmten Situationen zu reduzieren, da Sie sich frei entscheiden können, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten, anstatt sich auf negative Emotionen zu konzentrieren.
Sagen Sie sich jedes Mal, wenn Sie an diese demütigende Erfahrung zurückdenken, dass wir alle irgendwann dieses Gefühl der Demütigung spüren und Sie sich von dieser Erfahrung wieder erholen können
Schritt 3. Probieren Sie einige Entspannungstechniken aus, um weiterzumachen
Progressive Muskelentspannung ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln nacheinander zu entspannen. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und biegen Sie sie nach unten. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Dann strecken Sie Fuß und Wade. Fahren Sie so fort und arbeiten Sie sich bis zur Stirn vor.
- Sie können andere Methoden wie die visuelle Entspannung ausprobieren. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich wünschten, Sie wären, wenn diese demütigende Erfahrung zurückkehrt, um Sie zu verfolgen. Es könnte ein Raum mit Kerzenlicht, ein Fußballfeld oder ein sonniger Strand sein.
- Durch Entspannen können Sie verhindern, dass Sie von dieser Erfahrung besessen werden, aber auch damit umgehen. Diese Erinnerung kann zurückkommen, wenn Sie ängstlich sind. Entspannungstechniken ermöglichen es Ihnen, dieses Angstgefühl zu reduzieren und Ihr Gedächtnis zu löschen.
Schritt 4. Probieren Sie die wiederholte Belichtungstechnik aus
Dies ist eine Methode, die Sie bestimmten Situationen aussetzt, damit Sie erkennen können, dass sie nicht gefährlich sind. Sie können zum Beispiel zurück auf die Bühne gehen, wenn Sie dort ein demütigendes Erlebnis hatten, damit das Gefühl der Panik oder Verlegenheit verschwindet.
Diese Methode besteht also darin, Zeit in einer stressigen Umgebung zu verbringen, damit sich Ihr Geist darauf einstellen kann, dass es sicher ist. Wenn Sie wieder auf die Bühne kommen und Ihre Wut zum Verlassen drängt, wird diese Technik nicht den gewünschten Effekt haben. Versuchen Sie, sich zu entspannen, atmen Sie tief durch, damit Sie zustimmen können, zu bleiben
Teil 4 von 4: Eine demütigende Erfahrung verstehen
Schritt 1. Verstehe den Ursprung deiner Demütigung
Sie müssen Ihre Emotionen verstehen und verstehen, warum Sie sie fühlen. Eine demütigende Erfahrung kann dir das Gefühl geben, einen Teil deiner Menschlichkeit zu verlieren. Diese Abwertung hat einen negativen Einfluss auf Ihr Leben, weil sie beeinflusst, was Sie für möglich halten oder nicht. Wenn Sie eine sehr intensive Demütigung erfahren, fühlen Sie sich möglicherweise nicht mehr in der Lage, eine Ausbildung oder einen Beruf Ihrer Wahl zu verfolgen. Häufige demütigende Erfahrungen können zum Beispiel sein:
- in der Öffentlichkeit gedemütigt, verspottet usw.
- dass Ihnen Ihre Grundbedürfnisse wie Nahrung oder Wasser verweigert werden.
Schritt 2. Erkenne die Auswirkungen der Demütigung
Studien haben gezeigt, dass Erniedrigung negative Auswirkungen auf unser Selbstwertgefühl und unsere Lebensqualität hat. Dies kann zu Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen, Angstzuständen oder Selbstmordgedanken führen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine demütigende Erfahrung zu psychischen Problemen führen kann, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten.
- Kognitive Therapie kann Ihnen helfen, Ihr Denken umzustrukturieren, um realistischer zu sein und die Situation besser zu verstehen. Sie können Ihr Selbstwertgefühl zurückgewinnen und im Falle einer Demütigung an Ihre Fähigkeiten glauben.
- Finden Sie einen Therapeuten, indem Sie hier klicken.
Schritt 3. Bestimmen Sie Ihren Verantwortungsbereich
Sie können ohne wirklichen Grund gedemütigt werden. Zum Beispiel kann die Person auf deinen Erfolg neidisch sein und dich abwerten wollen. Du hast vielleicht nichts falsch gemacht. Bevor du deinen Teil der Verantwortung übernimmst (was nicht bedeutet, gedemütigt zu werden), vergewissere dich, dass du etwas falsch gemacht hast.
Schritt 4. Setzen Sie Ihre Demütigung in einen Kontext
Wir fühlen uns manchmal von kleinen Dingen gedemütigt. Diese Fehler können uns katastrophal erscheinen, wenn sie wahrscheinlich nicht die Bedeutung verdienen, die wir ihnen beimessen. Vermeiden Sie es, sich auf diese kleinen Vorfälle zu konzentrieren.
Zum Beispiel ein Interview oder eine Bühnenaufführung zu verpassen, kann peinlich sein, aber es hat nichts Demütigendes daran
Schritt 5. Akzeptieren Sie niemals Demütigungen
Wenn jemand versucht, Sie zu demütigen, selbst wenn Sie einen Fehler gemacht haben, müssen Sie erkennen, dass dies keineswegs eine effektive Möglichkeit ist, Ihr Verhalten zu ändern. Demütigung kann eine Form der Bestrafung sein, aber niemals eine Lehrmethode. Es gibt keine Rechtfertigung für Demütigung, also akzeptiere sie niemals von irgendjemandem.